Wie werde ich fit?

Commander · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 21:37 Titel: Wie werde ich fit?

Da wir ja jetzt auch eine Trainerin an Bord haben, gleich mal die passende Frage.

Wie werde ich fit (am Besten in zwei Monat).
Mir gehts vor allem um ein bissel Ausdauer, etwas mehr Bizeps und Bauchmuskeln und ich will mein Gewicht nen bissel drücken (von derzeit 79 kilo auf 75 kg).
Wenns geht in möglichst kurzer Zeit.
In zwei Monaten gehts inne Karibik und da muss ich doch durchtrainiert sein für die Damenwelt Very Happy

(und die zahlreichen sportlichen Aktivitäten ugly

)
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merc · Admin a.D. Dabei seit: Feb 03 Beiträge: 2040

ich bin ja kein personal-trainer. aber geh am besten mal ins fitness-studio, grün-weiß oder so. und dann das volle programm, 3 mal die woche... ausgewogene ernährung zu festen zeiten. wenig eiweiß, wenn du abnehmen willst. viel wasser und ein- bis zweimal die woche ein bisschen joggen. Smile

.cya
merc

Commander · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 21:47 Titel:

nene, nix mit Fitnessstudio.
Ich geb doch kein Geld dafür aus Very Happy

Das muss auch so gehen. Hanteln habe ich hier und sone lustige Biegestange die man immer gerne ins Gesicht bekommt wenn man nicht aufpasst Wink

.
Fürn Bauch gibt es sicherlich auch andere Möglichkeiten als der Rückgriff auf teure Folterinstrumente.
Vor allem interessiert mich der ernährungsspezifische Teil des Trainings...
Ich hörte Eiweiss soll recht gut sein für den Muskelaufbau. Nur was soll ich dann eiweisshaltiges essen, wenn ich zudem noch abnehmen will?
Nudeln? Reis?
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merc · Admin a.D. Dabei seit: Feb 03 Beiträge: 2040

viel wasser, wenig eiweiß (willst ja nicht aufgehen wie'n hefekuchen). nudeln und reis sind gut. pflanzliche fette, kein fast-food. und: wer hat denn was von bezahlen gesagt? Laughing

.cya
merc

Nobby · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 21:57 Titel:

Hmm, in 2 Monaten wirste da aber nicht viel reißen können... vor allem, wo du nicht gerade für deine Konsequenz bekannt bist... ugly

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Commander · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 21:59 Titel:

Klappe Nobby Very Happy

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Nobby · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 22:04 Titel:

Du willst doch nur 'n paar Tipps von Svenja haben und vielleicht noch 'n paar persönliche Trainingsstunden mit ihr... Very Happy

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merc · Admin a.D. Dabei seit: Feb 03 Beiträge: 2040

svenja84 · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 22:18 Titel:

ich kann dazu ja später mal mehr schreiben, aber abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen ist eh schwer.

aber pro 500g muskelmasse mehr verbrennst du auch 250 kal pro tag mehr, das nur so als kleiner tipp Wink

Commander · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 22:20 Titel:

Hmm, also viel Muskeln aufbauen, dann geht das Fett von alleine weg, oder wie?

P.S. ich bin übrigens ansonsten gut gebaut Wink

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Nobby · Verfasst am: Fr, 30.01.04, 22:30 Titel:

März, ich bitte um ein Schließen des Mundwerks deinerseits... Wink

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DiE GeLbWuRsT · Verfasst am: Mo, 02.02.04, 14:40 Titel:

Wie oben schon angemerkt, kannst du deinen Körper entweder in Fastenmodus bringen oder in konkreten Leistungsmuskelaufnaumodus.
D.h. entweder abnehmen oder Muskeln aufbauen.

Mein Vorschlag : Erst Abnehmen bis du dein Idelagewicht hast, darauf achten, daß du wirklich Fett abgenommen hast und nicht Wasserverlust. Problem ist, dass du bei zu schnellem Abnehmen auch Muskelmasse verlierst. Macht aber nüscht, weil einmal "gehabte" Razz

Muskelmasse ist schnell wieder antrainiert. Die Muskelfasern die einmal da waren, kommen schnell zurück. Wenn du das krass machst und durchhälst, so mit wenig bis noch weniger essen (kein Fett ! FDH und mehr so Obst und Nudeln und sowas) , müssteste 4 kg in 4 Wochen locker schaffen. Ausserdem sind 4kg auch nicht wirklich kritisch bezüglich Jojoeffekt und sonstigen Diätnachteilen.
Und dazu am besten joggen gehen. Einfach anfangen und schaun wie weit du kommst, das klappt dann schon. In 4 Wochen kannst du schon gut was erreichen.

Dann danach pumpen. Wenn du Hanteln hast, gugste mal in einer Mens Health (Ich weiß, steht eh in jeder das gleiche drin, aber dafür reicht dann auch eine Ausgabe Razz

) nach korrekten Hantel - Übungen. Erst langsam und in der 4ten Woche kannst du noch mal richtig abgehen.

Könnte klappen Razz

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Lieber richtige Musik im Haus als House Musik
Die Mietzekatze erbricht sich an den Resten der Maus. Ich seh' das, schimpfe und motze!
Steh' auf und öffne alle Fenster vom Haus, denn überall riechts nach Mietzekotze v. Johann König!
Iisch räspäktiier nuuar diisch, damit duus weißt, iisch liiebe diisch

svenja84 · Verfasst am: Di, 03.02.04, 22:22 Titel:

xKOERNELx · (30) Ortskenner Dabei seit: Feb 03 Beiträge: 419

DAS weiss er vermutlich selber nicht so recht! Razz

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svenja84 · Verfasst am: Di, 03.02.04, 22:28 Titel:

also ich finde es ja schonmal scheisse das er tipps haben will um für die karibik fit zu werden ohne mich mitzunehmen und zweitens finde ich es scheisse das er dann nachher da durch die warme sonne läuft mit ner top figur ohne das ich dabei bin.

so wird das nix herr commander Razz

svenja84 · Verfasst am: Di, 03.02.04, 22:33 Titel:

wie du siehst, alles wiederholungsfehler Razz

ps.: du hast die gross- kleinschreibung noch nicht angemeckert!

xKOERNELx · (30) Ortskenner Dabei seit: Feb 03 Beiträge: 419

da war wohl wieder eine gotgleiche person am werk,und hat mein beitrag gelöscht! Question

EDIT by Nobby: Klar, Spam wird hier immer gelöscht... ach übrigens: in deinem Beitrag befinden sich auch stolze 7 Fehler.
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Commander · Verfasst am: Di, 03.02.04, 22:35 Titel:

Ne, da hast Du was falsch verstanden. Klar wollte ich Dich mitnehmen. Ich muss das Fitnessprogramm doch da unten weiter fortführen Wink

Ich sorge einfach dafür, dass mein Freund "krank" wird ( Wink

) und dann kommst du mit.
Ok?

Und nochmal zu dem Grund wieso ich nen bissel abnehmen will...ich denke einfach, mein Optimalgewicht liegt bei 75 kilo. Und deswegen sollen die 4 Kilo noch runter (bin halt perfektionist Very Happy

)
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svenja84 · Verfasst am: Di, 03.02.04, 22:38 Titel:

ach ne, fahr ruhig mit deinem freund. will mich da ja nicht dazwischen drängen Razz

und so wie die gelbwurst es beschrieben hat ist es schonmal ganz gut. würde in der woche 3mal ausdauer training machen, und 3mal kraft. dazu noch fettarm essen und wenn du willst noch ein paar proteine für den muskelaufbau nehmen. gibt es eigentlich recht günstig im internet.

Commander · Verfasst am: Di, 03.02.04, 22:46 Titel:

Ach was, Du drängst dich doch nicht auf Wink

Mit ner hübschen (Den Beweis bist du uns noch schuldig Twisted Evil

) Frau in Urlaub zu fahren ist doch allemal besser als mit nem Freund Wink

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